Pour nos échauffements

Ces enregistrements au format MP3 ont été réalisés lors de la répétiton du 22 septembre 2025. Ils ont vocation à servir de modèle d'échauffement chez vous (en solo) ou lors des répétitions SANS Pauline (en groupe). Ils sont à réaliser dans cet ordre : 1>2>3

Type	Enregistrement de référence	Durée	Entraînement
	Echauffement 1 - Le réveil de la force (2.15 Mo) Echauffement 2 - La voix dans le corps (10.88 Mo) Echauffement 3 - La licorne (toutes voix) (2.26 Mo)	1 mn 34 s 8 mn 25 s 1 mn 43 s
Bonus pour voix S (soprano)	Echauffement 3 - La licorne (voix sopranes) (2.83 Mo)	2 mn 06 s
Bonus pour voix T&B (ténor et basse)	Echauffement 3 - La licorne (voix hommes) (1.25 Mo)	0 mn 57 s

1 - LE RÉVEIL DE LA FORCE - La voix ce n’est pas uniquement les cordes vocales, c’est le corps tout entier. La meilleure manière d’échauffer sa voix est de procéder à un échauffement corporel. Si vous ne deviez retenir qu’une seule étape, c’est celle-ci ! On cherche ici à réveiller le corps tout en le relaxant : un peu paradoxal nous le concevons. Cependant, vous ne pourrez pas produire de beaux sons et être à l’aise dans votre pratique vocale si vous n’êtes pas détendu. C’est d’autant plus important si vous utilisez votre voix le matin ou bien en fin de journée, alors que des tensions ont pu s’accumuler.

2 - LA VOIX DANS LE CORPS - Échauffer sa voix passe donc également par le travail de la respiration. Pour cela, vous devez gérer votre capacité respiratoire et contrôler le flux d’air sortant. L’échauffement vocal, c’est avant tout, la préparation du corps à la pratique du chant. À cette étape, il convient de ne pas trop en faire au niveau des cordes vocales au risque de se fatiguer. Il est préférable que cette étape de l’échauffement reste succincte. Si vous êtes fatigué ou pas dans votre assiette, inutile de forcer, vous ne tirerez rien de bon de votre voix.

3 - LA LICORNE -  Pour les chanteurs, un exercice efficace consiste à pratiquer des vocalises, soit des gammes ascendantes et descendantes, en utilisant des voyelles telles que "A," "E" et "O". Commencez dans un registre de poitrine confortable et montez doucement dans le registre de tête, puis redescendez de manière fluide. Veillez à maintenir une transition sans cassure entre les registres.

L’importance des rituels

Établir un rituel avant chaque intervention est important pour conditionner votre corps et votre esprit à une activité. Tout comme le sportif s’échauffe avant de s’élancer sur la piste, le rituel d’échauffement vocal met en condition, il est un sas dans lequel on met de côté tout ce qui pourrait nous distraire et permet de mobiliser son corps et son esprit.  

Les 6 exercices ci-dessous pourront vous servir avant toute activité où votre voix est mise à contribution de façon répétée ou excessive : prise de parole en public, chant ...  

1. Chauffez votre corps

Le corps et l’esprit sont intimement liés, l’expression corporelle est très importante dans l’expression orale. Il faut donc réveiller et mobiliser votre corps afin qu’il soit présent à 100% avec vous.

• Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre ancrage au sol. Sentez la plante de vos pieds.
• Étirez-vous comme vous le sentez, massez les zones où vous sentez les tensions.
• Pratiquez quelques postures de yoga ou la planche pour mobiliser la musculature.
• Pensez toujours à accorder vos mouvements avec la respiration.
• Tapotez l’ensemble de votre corps avec dynamisme pour finir de l’échauffer.

2. Travaillez votre posture

• Ancrez vos 2 pieds dans le sol.
• Commencez par vous redressez, ouvrez les épaules et laissez sortir la poitrine. Le plexus ne doit pas être affaissé ! Étirez-vous vers le haut, comme si vous vouliez toucher le plafond avec les doigts, tenez 5-10 seconde et relâchez en gardant le plexus en place.
• Baissez les épaules en expirant.

3. Respirez

• Mettez-vous dans une position agréable, debout ou assis. Fermez les yeux. Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez par le ventre souffler par la bouche.
• Faites des "F" courts et dynamiques. Puis "F", "F", "F" en variant les rythmes mais gardez le toujours bien dynamique pour mobiliser le diaphragme.
• Même chose avec "S", "Ch", "Xs".

4. Exercices de diction

• Faites des grimaces, tirez la langue, réveillez votre visage avec des petits massages et tapotement. 

Répétez :

• Pruneau cuit, pruneau cru (x3)
• Panier piano, piano panier (x3)
• La chemise du chimiste sèche (x3)
• Sous la pluie, la plume ploie, le plomb ne plie pas (x3)

5. Chauffez votre voix

• Chauffez votre voix sur un "G" sonore. Variez la hauteur du son et la hauteur.
• Faites des sirènes. Une sirène imite les sirènes des secours, c’est une vague sonore du bas vers le haut et du haut vers le bas.
• Variez les hauteurs et le volume. Gardez toujours le "G" bien sonore.
• Dites un bout de texte à voix haute. Faites bien attention à bien respirer avant de dire votre texte. Variez l’intensité et la hauteur. Jouez avec votre texte.

6. Instant focus

• Mettez-vous au calme.
• Respirez lentement par le ventre, expirez sur un "S" long.
• Rassemblez vos idées autour de votre projet. Ayez des pensées positives, vous maîtrisez votre sujet, vous êtes la bonne personne pour cette intervention, tout va bien se passer !