Pour nos échauffements

Ces enregistrements au format MP3 ont été réalisés lors de la répétiton du 22 septembre 2025. Ils ont vocation à servir de modèle d'échauffement chez vous (en solo) ou lors des répétitions SANS Pauline (en groupe). Ils sont à réaliser dans cet ordre : 1>2>3

Type	Enregistrement de référence	Durée	Entraînement
	1 - Le réveil de la force (3.08 Mo) 2 - La voix dans le corps (11.77 Mo) 3 - La licorne (6.54 Mo)	2 mn 13 s 9 mn 16 s 5 mn 03 s

L’importance des rituels

Établir un rituel avant chaque intervention est important pour conditionner votre corps et votre esprit à une activité. Tout comme le sportif s’échauffe avant de s’élancer sur la piste, le rituel d’échauffement vocal met en condition, il est un sas dans lequel on met de côté tout ce qui pourrait nous distraire et permet de mobiliser son corps et son esprit.  

Les 6 exercices ci-dessous pourront vous servir avant toute activité où votre voix est mise à contribution de façon répétée ou excessive : prise de parole en public, chant ...  

1. Respirez

• Mettez-vous dans une position agréable, debout ou assis. Fermez les yeux. Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez par le ventre souffler par la bouche.
• Faites des F courts et dynamiques. Puis F – F – F en variant les rythmes mais gardez le toujours bien dynamique pour mobiliser le diaphragme.
• Même chose avec S, Ch et Xs.

2. Chauffez votre corps

Le corps et l’esprit sont intimement liés, l’expression corporelle est très importante dans l’expression orale. Il faut donc réveiller et mobiliser votre corps afin qu’il soit présent à 100% avec vous.

• Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre ancrage au sol. Sentez la plante de vos pieds.
• Étirez-vous comme vous le sentez, massez les zones ou vous sentez les tensions.
• Pratiquez quelques postures de yoga ou la planche pour mobiliser la musculature.
• Pensez toujours à accorder vos mouvements avec la respiration.
• Tapotez l’ensemble de votre corps avec dynamisme pour finir de l’échauffer.

3. Travaillez votre posture

• Ancrez vos 2 pieds dans le sol.
• Commencez par vous redressez, ouvrez les épaules et laissez sortir la poitrine. Le plexus ne doit pas être affaissé ! Étirez-vous vers le haut, comme si vous vouliez toucher le plafond avec les doigts, tenez 5-10 seconde et relâchez en gardant le plexus en place.
• Baissez les épaules en expirant.

4. Exercices de diction

• Faites des grimaces, tirez la langue, réveillez votre visage avec des petits massages et tapotement. 

Répétez :

• Pruneau cuit, pruneau cru (x3)
• Panier piano, piano panier (x3)
• La chemise du chimiste sèche (x3)
• Sous la pluie, la plume ploie, le plomb ne plie pas (x3)

5. Chauffez votre voix

• Chauffez votre voix sur un G sonore. Variez la hauteur du son et la hauteur.
• Faites des sirènes. Une sirène imite les sirènes des secours, c’est une vague sonore du bas vers le haut et du haut vers le bas.
• Variez les hauteurs et le volume. Gardez toujours le G bien sonore.
• Dites un bout de texte à voix haute. Faites bien attention à bien respirer avant de dire votre texte. Variez l’intensité et la hauteur. Jouez avec votre texte.

6. Instant focus

• Mettez-vous au calme.
• Respirez lentement par le ventre, expirez sur un S long.
• Rassemblez vos idées autour de votre projet. Ayez des pensées positives, vous maîtrisez votre sujet, vous êtes la bonne personne pour cette intervention, tout va bien se passer !

SOURIEZ !   C’est parti !